La música puede tener un gran impacto en nuestro estado de ánimo. Los ritmos rápidos nos animan y nos motivan a hacer ejercicio, las canciones lentas nos hacen sentir melancólicos, y la música suave nos ayuda a conciliar el sueño.
Y, ¿qué es la música sino una colección de sonidos? Los sonidos tienen vibraciones que nos afectan a nivel neurológico, fisiológico y bioquímico.
La terapia de sonido es una práctica antigua que aprovecha el poder de las vibraciones sonoras para promover la curación y la relajación.
Si has encontrado el concepto de terapia de sonido o estás pensando en participar en una sesión, es probable que te preguntes en qué consiste y qué puedes esperar.
A primera vista La terapia de sonido es una antigua práctica de bienestar para la curación, la relajación y el autocuidado. Una sesión de terapia de sonido implica acostarse en un entorno acogedor y cómodo, cerrar los ojos y concentrarse en los sonidos producidos por instrumentos musicales como campanillas, gongs y cuencos tibetanos.
Las vibraciones sonoras tienen un efecto bastante poderoso en nuestras mentes y cuerpos. La investigación muestra que la terapia de sonido puede ralentizar nuestras ondas cerebrales y poner nuestros cuerpos en un estado muy relajado, casi onírico. También puede ayudar con ciertas condiciones de salud física y mental.
¿En qué consiste exactamente una sesión de terapia de sonido? Las sesiones de terapia de sonido a menudo se llaman "baños de sonido" porque la idea es sumergirse en los sonidos y dejar que te envuelvan.
"Un baño de sonido es una experiencia auditiva completa y sumamente inmersiva que utiliza el sonido y técnicas de atención plena simples para invitar a procesos terapéuticos y restauradores suaves pero poderosos en la mente y el cuerpo", dice Sara Auster, terapeuta de sonido, profesora de meditación y autora de "Sound Bath: Meditate, Heal, and Connect Through Listening" (Baño de sonido: Medita, sana y conecta a través de la escucha).
Las sesiones de terapia de sonido pueden ser privadas o formar parte de un grupo. Cada persona se sienta o se acuesta en una esterilla de yoga o alfombra de meditación. El terapeuta puede ofrecerte una máscara para los ojos, un cojín para el cuello, un cojín o una manta para ayudarte a sentirte cómodo.
A lo largo de la sesión, el terapeuta te guiará para que te centres en sonidos como su voz, tu respiración y una variedad de instrumentos que emiten armónicos, como:
- Campanillas
- Diapasones
- Gongs (las sesiones que utilizan solo gongs se conocen como baños de gong)
- Cajas de Shruti (instrumentos musicales pequeños operados con fuelles y lengüetas)
- Cuencos tibetanos del Himalaya (cuencos metálicos)
- Cuencos de cristal (cuencos de cristal)
- Monocordes
Los sonidos no son melódicos como la música, así que te decepcionarás si esperas una sinfonía armoniosa. Sin embargo, los sonidos son bastante poderosos y, si te concentras, a menudo puedes sentirlos además de escucharlos.
Aunque la terapia de sonido a menudo crea una profunda sensación de relajación, a veces puede volverse bastante intensa. Es posible que te sientas feliz, enojado, triste o molesto por los pensamientos o recuerdos que surgen durante la sesión. También está bien llorar durante la sesión. De hecho, puede ser bastante catártico.
La terapia de sonido es una invitación a un estado más profundo de conciencia, donde te desconectas de los estímulos externos y te centras en lo que está sucediendo dentro de ti.
— SARA AUSTER, TERAPEUTA DE SONIDO
Cada sesión puede durar hasta una hora. Después de la sesión, el terapeuta te guiará para que te sientes en una posición cómoda y bebas agua para ayudarte a mantenerte hidratado.
Cómo funciona la terapia de sonido científicamente El sonido nos impacta a un nivel elemental. De hecho, la investigación nos muestra que los sonidos consisten en vibraciones que nos afectan a nivel celular, impactando la función cerebral, nerviosa, muscular y de órganos.
Por ejemplo, el sonido de las uñas chirriando en una pizarra nos pone los dientes de punta y eriza el vello de la nuca; mientras que un fuerte estruendo nos sobresalta, haciéndonos saltar de miedo. Sin embargo, el sonido de las olas nos calma y un agradable tintineo nos pone de buen humor. Estas reacciones involucran reacciones neurales, fisiológicas y bioquímicas dentro del cuerpo, ya que nuestras mentes y cuerpos se sincronizan con las vibraciones del sonido.
La terapia de sonido tiene como objetivo canalizar el poder de estas vibraciones sonoras para la relajación y la curación. Una revisión de 2020 señala que la terapia de sonido puede alterar significativamente las ondas cerebrales, cambiando patrones de ondas agitadas a formas de ondas excepcionalmente calmadas. A medida que nuestras ondas cerebrales se ralentizan, pasamos de un estado activo a un estado más relajado, casi onírico, según Auster.
En este estado, nuestra respiración, frecuencia cardíaca y presión arterial disminuyen. Esto ayuda a que nuestro sistema inmunológico funcione de manera más eficiente, reduce nuestras hormonas del estrés y desencadena la liberación de sustancias químicas que nos hacen sentir bien en el cerebro, explica Auster.
- Ansiedad
- Depresión
- Estrés
- Fatiga
- Dolor crónico
- Cognición y memoria
- Bienestar mental y espiritual en general
La terapia de sonido también puede ser una forma de autocuidado. Un baño de sonido es una excelente manera de relajarse, liberarse y centrarse en escuchar para conectarse con el momento presente, dice Auster.
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